史上最全坐月子攻略！产后30天身心调养手册

二、合适方式：依需求与经济能力选择现代观念

现代人对于坐月子的重视程度日益提高，为了享受更好的护理质量，产妇对于到产后护理之家坐月子的需求愈来愈高，期望在专业的护理下，好好坐月子，以更好的身心状态迎接日后的育儿大挑战！

传统是这样

以往的坐月子，多是由家人打理，主事者不外乎是产妇的婆婆或妈妈，很难能全方位考虑产妇的需求并予以满足。曾有产妇因第一胎喝太多麻油鸡酒，造成胃出血，也有产妇在长辈的过度关心下，不得不放弃母乳哺育宝宝的希望。

CHECK POINT

1月子餐是否符合均衡饮食的标准？

2对于母乳喂养是否有正确概念？

3对于育儿是否具有正确认知？

4能否观察、了解产妇的心情变化？

依经济能力选择

如果经济能力够的话，相信专业的月子会所是绝大多数产妇坐月子的首选之地，毕竟是由专业的医护人员护理产妇与宝宝，加上可全方位思考产妇的需求且提供服务，让产妇在坐月子这段时间能充分养精蓄锐，也能避开价值观不同长辈所给的压力，全心做好迎接日后育儿挑战的准备。

居家坐月子

通常居家坐月子又分为两种形式：由家人照顾或请坐月子服务人员到府服务，由家人照顾者，可考虑订外送月子餐，减少家人的负担，毕竟一天要煮3-5餐，负担不小，也能避免变化性少的问题。

至于请月嫂照顾，必须考虑单一照顾者所能提供的专业服务，可能受到背景而有局限，万一产妇与长辈有歧见，月嫂该如何化解；因可能有好几个人共同照顾宝宝，若有问题，恐难厘清照顾责任。

应该这样做

愈来愈多产妇选择在产后护理之家坐月子，由专人照顾宝宝，可让妈妈有充分时间休息，虽然我们也希望妈妈能与宝宝在一起，有助于宝宝情绪稳定并建立规律作息，但之前会先评估妈妈的身体状况，毕竟妈妈必须把自己照顾好，才有余力照顾宝宝，在妈妈未做好准备前，就由专业护理人员介入照顾，待宝宝状况发展到稳定阶段，再让妈妈接手。

三、身体护理：留意伤口与恶露现代观念

不论是自然产或剖宫产，都有做好伤口护理，还要留意恶露状况，以确认身体复原状况无虞。若是产妇哺喂母乳，将促使子宫收缩，让子宫恢复到孕前状态。当然，适当休息之余，不妨从事适合的运动，可让身体和心情处于放松状态。

传统是这样

虽然产后不免会觉得身体较虚弱，但通常不致有什么大碍，只要好好休养几天，气力就可恢复大半。不过，传统要产妇好好休息，容易让人以为成天只躺在床上，其实经过几天彻底休息，不妨逐步适度活动，将有助子宫收缩。若是身体有所不适，也不要拘泥于“月子期不外出”的规定，应尽速就医才是。

CHECK POINT

1留意伤口是否有渗出液流出？

2伤口是否有红肿痛的情形出现？

3恶露若有腥臭味或血块应就医。

伤口护理要小心

自然产产妇要注意会阴的清洁，如厕后，使用会阴冲洗器装煮过的水冲洗会阴并擦干，一般的会阴伤口约一星期至10天就可愈合；而剖宫产则要保持伤口干爽，若有流汗，必须适时擦拭，一般状况下，表面伤口大约一星期就会愈合，而呈现皮肤的完整性，但深层的子宫伤口愈合就需要较长时间，淋浴后，务必把伤口的水分擦拭干净。若伤口有渗出液或红肿痛的情形出现，应尽快就医。

留意恶露

从产后恶露分泌的状况，可了解子宫复旧的情形，恶露变化分为3阶段，一开始的红色恶露约持续4至5天，浆液性恶露持续约10天，然后是白色恶露，但每个人的状况不尽相同，需留意颜色应愈来愈淡，若有腥臭味、血块，并伴随腹痛，可能是子宫收缩状况不好，最好赶快回诊检查。如有服用子宫收缩剂，就不要同时喝生化汤，避免造成产后子宫收缩过度而疼痛，且服用前须由中医师诊脉后，开立合适药方再服用。

应该这样做

约有2/3的人在孕期有下背痛的困扰，产后又因为抱宝宝而易腰酸背痛，若能特别注意核心肌力训练，有助养成正确姿势，可预防肩颈腰背酸痛的不适。产后常见压力性尿失禁的问题，以凯格尔运动强化骨盆底肌肉，可改善产后妇女的漏尿情形，并帮助产后阴道回复紧实状态。运动具有放松身体与心情的效果，产妇对所安排的产后运动课程，有很高的接受度，可见适度运动的重要性。

孕期的血液与体液较孕前有所增加，产后为了将多余水分排出体外，除了透过泌尿系统从尿道排出，也经由皮肤表面以出汗的方式排出体外，“大量流汗后要适时更换衣物，避免着凉，也要补充蛋白质与水分，让体内的水分代谢快，以改善水肿、出汗、多尿的情形”。