史上最全坐月子攻略！产后30天身心调养手册

五、药膳调理：补身有方法现代观念

不少产妇在月子期间多会以药膳或药饮补身，期望通过中药来退火、补元气，然而，不是自己到中药房或菜市场买套装药材，就能发挥补身效果，因中药毕竟是药物，需要专业中医师看诊，了解个人体质后，再决定其适用的药物种类与剂量。

传统是这样

产后喝生化汤，仿佛是坐月子必要程序之一，不少人习惯直接购买套装药材煮来喝，甚至有人视为产后补身的圣品，而当成开水一样喝，于是不时可见产妇因喝过多的生化汤，而导致产后大出血的新闻传出，让有调养之效的生化汤瞬间却成了伤身的元凶。

CHECK POINT

1经中医师诊察并了解个人体质。

2不是每个人都需要喝生化汤。

3同一种药方并不适合所有人。

4不同生产方式喝的帖数有别。

状况稳定再来补

不论药膳或药饮，都不要太早吃，自然产最少等两天，剖宫产则需要等72小时，确定情况稳定后再开始为宜。药膳药饮所使用的中药材，既然是药物，就有其适应症与副作用，最好由中医师望闻问切、了解个人体质后，再决定其适用的药物种类与剂量。毕竟每个人的体质不同，所使用的药物就不同，必须是量身订做的个性化药方，才能发挥药物应有的效果。

补的顺序也要注意，产后应“先排再补”，而且不要过早“大补”，否则容易出现适得其反的效果。

应该这样做

生化汤的药物依组成与剂量的不同，有着上百种变化，万一喝不对，很容易恶露不尽，子宫难以复旧，最好在喝之前，请教中医师，以决定适合饮用时机与剂量，避免喝出问题。

生化汤的组成架构是以“子宫复旧”与“生养新血（养血）”为主要目的，“去瘀”仅仅是其“养血”的前置步骤与手段而已。事实上，随着生产方式的变革，喝生化汤的目的也有所不同，现代人需要服用的“生化汤”，应以“养血”、“调气”为主轴，自然产者一般需服5～7帖以“去瘀生新”；至于剖宫产者，因伤口较大且需要较长时间修复，通常还需再酌加预防组织沾黏的药物，才能真正地达到协助子宫复旧之目的。

六、心理调适：妈妈心情调整ok！现代观念

当胎儿还在肚子里，虽然孕妈妈知道自己多了一个母亲的身分，但直到宝宝出生前，一切可能都还不具有真实感；经过280天的等待，产后与宝宝实际接触的剎那，正式踏上为人母之路，不免有些紧张，其实只要新手妈妈能做好心理调适与心情转化，日后的育儿生活也将愈来愈顺遂。

传统是这样

长辈会要求妈妈坐月子期间不能掉眼泪，究其原因，原是希望妈妈产后保持好心情，才能对照顾宝宝和调养身体有正面影响。但因为激素的变化，妈妈分娩后，可能发现自己的情绪仍很敏感，如果一味强求不准流泪，恐怕也会为身心造成更大的压力。

CHECK POINT

1流泪只不过是适度表达情绪？

2为了让长辈宽心，反而累积压力？

3情绪表现是否出现失控情况？

宽心休养 放松心情

杏语心灵诊所心理咨询师洪惠嘉表示，为了妥善照顾宝宝，妈妈常希望能快速熟悉育儿技巧，但在求好心切的情况下，不只容易累积压力，月子期间的休养与伤口的照顾需求也可能被忽略，万一初期照顾宝宝遭遇挫折，又因忽略身体需求而感到疲累，产妇就很可能会因此大感挫折，并失去信心。建议产后照顾宝宝的同时，也要以身体为重，因为唯有放松心情与停止追求完美，才能让妈妈的情绪与身体状况逐渐稳定，并让宝宝获得完善照顾。此外，也鼓励妈妈不要吝于向家人或月子会所寻求协助，允许自己的育儿学习在稳定中慢慢进步，才不会让过多的压力堆积导致产后忧郁症的发生。

预先做计划与准备

成为母亲，是每个女人的天性，通过月子期间适应宝宝在身边的日子，妈妈可以在这段期间逐渐熟悉日后的作息与生活改变，但最重要的是保有成为一个母亲的信心，并为日后生活上可能的改变预先做计划，让万全的准备抵销心中的不确定感，例如：与先生讨论育儿分工事宜，或是备齐日后方便母乳哺育的相关用品。

学习稳定心情

研究发现，妈妈的情绪对宝宝具有强大的渲染力，心情愉快的妈妈，对于稳定宝宝的情绪不但有正面影响，还能促进妈妈的乳汁分泌，但保持愉快心情不代表不该有情绪，而是能在情绪发生时，懂得接纳各种情绪并整理心情，让情绪不被压抑或深陷其中。