提高孕妈妈免疫力的几大要点

芦笋鲜蘑菇炒肉丝 

原料：芦笋、鲜蘑菇、瘦猪肉丝各50克 

制法：将肉丝上浆用水氽，芦笋丝鲜蘑菇丝放少量油煸炒熟，再与肉丝同炒。 

睡眠充足是保证

人在睡眠时，体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌性病毒消灭。

孕妈咪需要比平常更多的睡眠时间，每天保证8～10小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡，中午再睡1～2个小时。如果是上班族无法午睡，晚上还应再早些入睡。 

有效改善睡眠小贴士： 

睡前饮一杯热牛奶。 

睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。 

卧室温度保持在18℃～22℃之间。 

中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。 

每日运动不可少 

对免疫系统来说，运动胜过所有的药物。有试验表明，肌体处于运动状态时，免疫细胞分泌干扰素的量可以比平时增加1倍以上。

虽然孕妈咪隆起的腹部影响了剧烈活动，但还可以选择散步、孕妈咪操、瑜伽、游泳等较轻微的项目，每天坚持一小会儿，持续12周后，不仅免疫细胞数目会增加，免疫力增强，还有利于顺利分娩。 

每天上午10～11点，下午1～3点，室外气温较高，空气较好，日光充足时，孕妈咪应在此间出来活动30～60分钟左右。