提高孕妈妈免疫力的几大要点

饮食营养最重要

孕妈咪要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜，如黄瓜、芹菜、西红柿、白菜、橘子、西瓜、苹果、梨、香蕉等。

有胃肠道反应时也要少食多餐，不要因恶心、呕吐或胃肠不适而不进食，否则会导致机体的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。 

孕妈咪大量喝水可以加快体内循环，有助于将病毒从身上带走，还可防止脱水症的发生，而脱水症则是感冒的并发症之一。 

维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈咪维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫功能的降低。 

铜、铁、锌等必需的微量元素与免疫功能也是密不可分的，孕妈咪如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。 

孕妈咪通过饮食提高免疫力主要就是从食物中补充铁、锌、维生素A和维生素C等微量元素。充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。 

每一种营养素都各负其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的，所以，孕妈咪 要遵守平衡膳食原则。

每天保证1～2袋牛奶或酸奶，鸡蛋2个，鱼虾100~150克（2~3两）、禽、瘦肉100~150克（2~3两），豆类40克（相当于200克豆腐、800克豆浆、100克豆腐干），新鲜蔬菜特别是绿色蔬菜500克，水果200~400克，另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取每天吃20种以上的食物，做到 粗细、荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。

药食同源，选择清热解毒(如白菜、黄瓜、番茄、竹笋、豆腐、芹菜等)、润肺的食物(山药、白萝卜、百合、绿豆、荸荠等)，也能达到提高免疫力的食疗效果。 

孕妈咪饮食上还要注意多吃新鲜卫生的食物。少吃放置时间过长、多次再加工、含较多添加剂的食物，因为新鲜食物中所含的活性物质是很好的抗病物质。 

两道提高免疫力的美味菜

草菇炖豆腐 

原料：北豆腐500克，草菇、油菜心各25克。 

制法：油菜心洗净，淀粉加水调成湿淀粉；豆腐切厚块，入开水锅焯烫，捞出沥干。锅内注香油烧热，放入绍酒、清汤、草菇、菜心、精盐、酱油、味精、豆腐块烧沸。用湿淀粉勾芡出锅即可。