妈友说这样补钙最有效
食补篇
食物补钙比较安全有效,一般准妈们也都能找到适合自己口味喜好的食补方法,但食补的缺点是见效慢,不会立竿见影,需要长期坚持和积累哦。
一般补钙的途径可从以下3方面着手:
1、每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克;
2、多吃含钙丰富的食物,如骨头汤、鱼、虾等;
3、补充钙剂,最好是可吸收的钙剂。
如果以上1、2补充足够,基本不需要补充钙剂;不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。天气好也可以到户外去晒晒太阳,也可以促进钙的吸收。
--分享妈友一菲麻麻
我孕期补钙比较保守都是通过食疗,最常做的是大骨海带汤/排骨玉米汤,大骨或排骨飞水后放入砂锅加水大火烧开,滴点白醋小火炖一个小时后加入配料再炖半个小时,就可以了;还有紫菜虾皮汤,鲫鱼豆腐汤都是很好的补钙汤,另外适当晒晒太阳也能促进钙吸收。
--分享妈友往事如风HU
喝牛奶,吃鸡蛋都是补钙的!瘦肉也补钙!可以吃点排骨,喝点汤都是补钙的!
--分享妈友Lilyaifeng