90后准妈妈身体使用手册

管理好情绪，是最好的胎教

怀孕前我是一名模特，每日浓妆艳抹、身披潮流服饰，出现在各种镜头前，算是忙到没有时间理会情绪。直到怀孕之后，不得不推掉所有工作，我才发现，自己的情绪其实需要好好整理一下——先是没有工作的失落感，紧接着是面对发胖的身材，最重要的是对宝宝是否健康的担忧。这么多负面情绪，我需要找到一个清理方法。——孙慕榕

妈妈的坏情绪会影响肚子里的宝宝

准妈妈的情绪真的是难以捉摸，上一秒欢天喜地，下一秒就可能痛哭流涕。就算我已经做好了十足的准备，迎接新生命的到来，可还是无法抵御生理变化带来的心理波动。我会担心宝宝的健康；担心未来经济压力过大；担心自己的身材走样，甚至担心会因此影响夫妻关系。哪怕一个小小的生理反应，比如尿频、消化不良，都会让我如临大敌。我想不仅仅是我一个人这样吧，身边怀孕的姐妹们，也成天神经兮兮，各种焦虑。

可研究不是说，准妈妈长期、严重的焦虑，会增加妊娠并发症的几率，像早产、子痫，甚至会影响宝宝未来的身心健康，比如出现儿童多动症。我怎么能让这些坏情绪影响到我的宝宝呢？必须想办法来改变！

让自己没时间烦恼

幸运的是，就在我焦虑的时候，有一份模特经纪的工作找到我。这份工作，不需要我东奔西跑，自由、轻松，同时又填补了我空白的时间。就在生活又逐渐充实的时候，我才意识到，原来要找点事情做，才没时间理会烦恼。于是，除了工作之外，闲暇的时间，我也找各种事情来做。比如给宝宝DIY小衣服、小袜子。或者上专门的孕妇论坛跟其他准妈妈交流，或者出门散步跟其他孕妇聊天。有时候，我也去参加专门为孕妇开办的瑜伽课程、孕期培训课程。

当然，我也有情绪崩溃的时候。这个时候我会在朋友圈里发几句牢骚，看着朋友们对我的关心，心情立马变阳光。不需要怀疑，跟朋友吐槽，是极好的消除不良情绪的方法。我希望我能当个快乐的妈妈，并把我的快乐传递给我的宝宝。不是有那么句话嘛，“爱笑的人，运气不会差”。我想，爱笑的妈妈，宝宝也不会差吧！

你必须知道的快乐小秘密

我的医生告诉我，孕期情绪波动最容易发生在孕期的最初12周。如果你也和我一样，在怀孕早期心情不好，我还有2个私房妙招和你分享：房间温度影响你的情绪！怀孕后变得比较容易怕热，加上天气逐渐回暖，若房间太闷热，也会影响睡眠的心情和质量。如何把温度调到凉爽舒适呢？我的方法是，躺在床上，若脚底板不会觉得冰冷即可。需注意的是，室内的温度尽量不要和室外温度相差7℃以上，避免因为出入温差过大的环境，体温一下子无法调节适应而伤风感冒了。小睡解忧愁。虽然每个人所需的睡眠时间都不太相同，但我的医生建议我一天起码要有八小时的连续睡眠。假使平时感到疲劳，不妨可以抓20～30分钟小憩片刻。需注意的是，小睡的时间不宜过久，不然反而会感到更加疲倦。

tips：孕期坏脾气？试试这些方法

1.找人倾诉。大多准妈妈能想到的第一个可倾诉的对象应该是自己的老公，这无可厚非，但你需要理解一点：每个男人的特质不同，他有可能连自己的情绪都无法管理。还有一点尤其重要，他无法真正去怀孕、去体验人母的艰辛，所以很难百分百理解你。因此，把所有坏情绪都丢给老公并不是一个好方法。在适当的时候，去找真正有过怀孕经验，且能给予你关怀的人倾诉更加理想，比如生育你的妈妈或者闺密。

2.做自己喜欢做的事情。如果你喜欢逛街购物，觉得那样能让自己快乐起来，那就去做好了。当然，我相信你也知道如何克制消费，毕竟生儿育女需要不小的经费，但偶然的任性未尝不可。如果你喜欢看电视剧，也没有必要逼自己去听古典音乐看文学名著。总之，随心所往。

3.刻意提醒自己。母亲的好心情直接影响胎儿的器质。胎儿在母体时，听到最多、最直接的声音就是母亲的心跳声和血液流动的声音，这应该是最初的胎教。当母体情绪激动，心跳加速，血液流动变快，胎儿的生活环境就变得吵闹，情绪也自然躁动起来。长期以往，出生的宝宝容易焦虑。所以，假如你希望宝宝更容易带，就要时刻关注自己的情绪，让自己不急不躁，保持平稳心跳、心情愉快。