90后准妈妈身体使用手册

都说女人结婚的那一天是她最美的时刻，我说不，怀孕的你才是一生中最美的。看着自己一脸的妊娠斑，甩也甩不掉的腰臀赘肉，你表示怀疑。

在享受孕育新生命带来的无限幸福的同时，恐怕你也在为日益增加的体重、滚圆的腰围、肚皮上波浪一样的妊娠纹而苦恼。或许你会烦躁，甚至崩溃，觉得这一人生的新篇章将让你从此与曼妙身姿告别，跻身大妈的行列，在“黄脸婆”的路上一骑绝尘。其实，并不是怀孕让你变得不再美丽，而是你不会使用你的身体，听不到它跟你说的话。这一次我们就特别邀请了5位泛90辣妈，来与你一起分享她们在孕期如何管理身体的变化，做到越孕越美丽的。能做得一手美味蛋糕的辣妈海倩，是如何让身体与美食和谐相处、有效控制体重的？坚持纯母乳喂养的张嘉宾，保持胸部美丽的秘诀是什么？瑜伽教练夕萌，用什么方法保持完美身形？因为怀孕而丢失工作的模特辣妈又是怎样克服了孕期焦虑？化妆师莹莹，有什么让孕期肌肤晶莹剔透的妙法？希望这样一个专题，能为各位准备怀孕和正在怀孕的姐妹们带来一丝启发，学会更好地使用我们的身体，让它散发光芒，成就最美的你。

体重和美食，早已不是单选题

美食是我难以割舍的挚爱，如果让我刻意疏远它，我会觉得生活的美好缺失了一大半。特别是在怀孕期间，我更是对它恋恋不舍，一方面依赖它的美味，另一方面也需要它来为我的宝宝提供营养。所以在饮食上，我从不刻薄自己，想吃什么，只要适合孕妇，我就会吃。但我会为自己设计一套科学的“吃法”，只为让自己在孕期保持健康的体重。

——海倩

我孕期的体重却一直没超标，产后一个月就瘦到了孕前水平，就连我的朋友都好奇：“每次跟你聚餐都见你从头吃到尾，怎么不见长肉呢？”

多餐制，控制体重好方法

关于这个问题，除了体质差异之外，大概要得益于我的饮食方法。我虽然是个地道的“吃货”，但并不贪吃，我一餐会吃很多花样，却不会对一样吃到撑。就拿我的午餐来说，餐前我一定会喝一碗汤，然后会吃少量的瘦肉、鱼肉、青菜和主食。餐后两个小时会加餐，吃一些可以解馋的东西，比如酸奶、水果、坚果、芝麻糊、麦片粥，以及我自己做的燕麦曲奇等等。当然，加餐也不会吃太多，比如燕麦饼干我会吃三四块，这样听起来是不是觉得不过瘾？其实，只要放慢咀嚼速度，吃一点就会有饱腹感。

另外，孕期我完全放弃了含糖量高的饮料，也戒掉了最爱的油炸食品，这从另一方面限制了我的体重增长。而且我会刻意选择低脂类食物，比如低脂牛奶、低脂奶酪或乳酸等。除此之外，我特别推荐大家产后坚持饮用红豆薏米汤，用以消除水肿。红豆、薏米各一把，熬煮成水，代替白开水饮用。大概1个月后，体重下降so easy！

用BMI，随时监控你的体重

对大多数准妈妈来说，孕期体重很难控制，有的准妈妈为了不增肥而刻意减少食物摄入，导致胎儿营养不良，发育迟缓。有的准妈妈则是为了充足的宝宝营养而不断进食，最后造成营养过剩，增加了分娩时的痛苦，也增加了巨大儿的发病率。后来我发现，国外的准妈妈都在使用BMI数值来管理我的孕期体重，于是自己也来试试。

什么是BMI数值？简单地说，它是体重指数（Bodv Mass lndex），是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例，来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5～22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。我用下面的BMI计算公式，测出自己的BMI数值，然后制作了一个孕期体重管理表格，随时“监控”自己的体重，真的可以做到既营养又不发胖。

tips：再爱吃，这些食物孕期千万不要碰！

孕期要控制体重，但食物的安全性更为重要。从科学角度来讲，没有哪种食物对准妈妈存在绝对的杀伤性，但危险性的确存在，比如生肉、生海鲜，它们会给准妈妈带来细菌、寄生虫等，增加感染风险。还有带也要避免食用，像生奶酪、放置较长时间的食物、没有煮熟的豆芽等等。除此之外，咖啡因、糖分都要控制，包括一些含糖量高的水果，并在怀孕24～28周的时候，进行妊娠期糖尿病筛查。