全面消除孕期便秘带来的困扰

防治便秘一日食谱推荐

食谱1

早餐：核桃仁拌菠菜（核桃仁6g、菠菜175g），黑米红枣粥（红枣5g、黑米25g），鸡蛋饼（鸡蛋1个、面粉35g）

上午加餐：蜜汁山药条（山药50g、蜂蜜10g），谷物奶100ml

午餐：柿子椒炒玉米粒（柿子椒175g、玉米粒20g），什锦鱼片（鳕鱼片50g、胡萝卜片25g、青椒30g、玉兰片25g），肉丝银耳海带汤（瘦猪肉25g、银耳10g、海带25g），五谷米饭80g（黑米15g、绿豆15g、红豆15g、小米15g、大米20g）

下午加餐：香蕉（150g），全麦饼干（30g）

晚餐：肉片炒苋菜（瘦猪肉25g、苋菜150g），虾仁炒荷兰豆（虾仁50g、荷兰豆100g），红薯山药粥（红薯25g、山药25g、大米20g），荞麦面馒头（荞麦面30g、面粉30g）

晚加餐：益生菌酸奶或饮料（100ml），猕猴桃（100g），全麦面包（30g）

全天用油量：20g

全天用盐量：6g

营养成分：能量2120kcal，蛋白质92g，脂肪60g，碳水化合物303g，膳食纤维34g

三大营养素能量比：蛋白质17.4%，脂肪25.4%，碳水化合物57.2%

食谱2

早餐：凉拌三丝（笋丝30g、青椒丝30g、黄瓜丝30g），杂粮发糕65g（苦荞麦粉20g、玉米面20g、面粉25g），茶鸡蛋1个，小米山芋粥（小米20g、山芋25g）

上午加餐：牛奶蜂蜜饮（牛奶100ml、蜂蜜5g），燕麦饼干（30g），开心果（10g）

午餐：香干芹菜豆角丝（香干25g、芹菜75g、豆角100g），牛肉萝卜汤（牛肉50g、萝卜150g），燕麦米饭（燕麦20g、大米40g）

下午加餐：樱桃（150g），苹果馅饼（30g）

晚餐：糖醋排骨（小排50g），香菇冬笋炒白菜（香菇50g、冬笋75g、大白菜150g），豌豆西红柿汤（豌豆30g、西红柿75g），黑米馒头70g（黑米面35g、面粉35g）

晚加餐：益生菌酸奶或饮料（100ml），草莓（150g），绿豆糕（30g）

全天用油量：20g

全天用盐量：6g

营养成分：能量2290kcal，蛋白质89g，脂肪69g，碳水化合物327g，膳食纤维32g

三大营养素能量比：蛋白质15.5%，脂肪27.3%，碳水化合物57.2%