全面消除孕期便秘带来的困扰

防治便秘新法则：运动&按摩

卡捷运动

向准妈妈们推荐一种锻炼骨盆底肌肉的运动，对排便很有帮助，称为“卡捷运动”。

卡捷运动的步骤如下：

1.首先要站立，双脚分开与肩同宽，放松腹肌、腿肌和股部肌肉；

2.收缩肛门附近肌肉，像要控制不放屁或排尿的那种动作；

3.保持以上动作，心中默数10秒，而后放松10秒；

4.如此收缩、放松，共3次算1轮，每天应锻炼10轮。

当排便不利的症状得到控制后，轮次可减少，但应该继续坚持每天至少做一轮，使肌肉群继续保持强劲有力。

按摩缓解便秘

中医理论认为，按摩有助于疏通经络、调节肠胃功能。对于便秘的准妈妈们来说，此法效果也比较明显。下面我就简单介绍一下按摩的部位和手法：

按摩部位：便秘发生在肚子，腹部按摩就必不可少了，它有利于气机通畅，能够改善大便传导。

按摩手法：做腹部按摩时，先把右手捂热，再用右手的食指、中指和无名指在腹部依结肠走行方向画圆（即从自己的右下腹到右上腹，再到左上腹，最后到左下腹）。如此反复按摩，可以刺激肠蠕动，帮助排便。

此外，支沟穴、三阴交、足三里、大肠俞等也是常用于便秘患者的按摩穴位。