全面消除孕期便秘带来的困扰

饮食帮你告别便秘

准妈妈们（特别是孕前就有习惯性便秘的孕妇）宜多食粗粮、蔬菜，多饮水，饭后宜进行轻体力活动及有氧运动，以利于胃肠蠕动。此外，养成定时大便的习惯，不要在排便时玩手机、看书报，应专心排便。

孕期便秘的饮食原则

1.多吃含有膳食纤维的食物：孕妇的饮食不宜过于精细，应摄入富含粗纤维的蔬菜、水果和粗粮（例如菠菜、苋菜、芹菜、胡萝卜、梨、香蕉、葡萄、黑面包、燕麦片、红薯等），可以刺激肠壁，使肠蠕动加快，便于粪便排出。

2.多吃新鲜食物：无论肉类、蔬菜还是水果，在新鲜状态时，水分及营养素较多，有助于孕妇通便。必要时可食用一些魔芋，因其有较强的吸水性，可以使肠内容物膨胀而增加容积，刺激肠壁，有助于排便。

3.多食富含B族维生素的食物：例如粗粮、酵母、豆制品，这类食物可促进肠蠕动。当维生素B1不足时，不利于神经传导，会减缓胃的蠕动，故宜多补充。

4.适量吃富含脂肪的食品：脂肪具有润肠的作用，含量较高的食物有麻油、豆油（炒菜时作为烹调油可以适当地多加一点）、胡桃、畜肉、奶油等。适量摄食奶油制品并饮用蜂蜜，可保持大便通畅。需要注意的是，人造奶油是含有反式脂肪酸的奶油，准妈妈切勿食用，建议食用鲜奶制作的奶油。

5.喝牛奶、酸奶：孕妇最好养成每天喝牛奶的习惯，不仅能增加营养，还可以缓解便秘。含有益生菌的酸奶能改善肠道菌群，增强消化和通便功能，可以常食用。

6.限制食物：少吃芋头类、大豆等食品，否则会导致腹胀；忌饮酒、浓茶、浓咖啡等刺激性食品。香辛调料如芥末、胡椒、辣椒、生姜等亦有刺激性，不宜多用。

7.如果孕妇无水肿、高血压等情况，也可在清晨起床后饮温开水150～200ml（也可往里加适量食盐），饮后可增加肠内容物的容量，利于排便。

准妈妈们应该综合采取上述各条建议，并结合自己的喜好，搭配好一日饮食，但切记不要偏食噢！