憋害羞，史上最全“凯格尔运动”图解！

2、融入到你繁忙的日常生活中

做凯格尔运动最方便之处是：你在做这些事情的时候，没人知道的！所以当你坐在办公桌的椅子上、你和朋友吃午餐的时候、或者忙完一天的工作靠在沙发休息的时候，都可以做凯格尔运动。虽然对初学者来说，躺着的姿势以及集中注意力才能做好，但你一旦熟练了，你几乎随时随地都可以做凯格尔运动。但是要注意，当你发现一组凯格尔运动对你有用，你坚持下去就可以了，不需要开发新的练习方式。同时，每天的训练不要过度，否则可能事与愿违，反而产生尿失禁的问题。

再次强调：尿到一半突然憋住的做法，只是帮助你找到盆底肌，而不能作为常规的锻炼盆底肌的做法。

3、效果会在几个月后体现

坚持凯格尔运动，对一些女性来说，效果是非常惊人的；对另一些女性，防止了泌尿系统的进一步问题；但是对一些女性，她们可能有点沮丧，因为感觉不到效果。但请坚持下去，慢慢体会，绝对有效果的。根据美国国立卫生研究院（NIH）的报告，女性在进行凯格尔运动后，最早是在4-6周感受到效果。