憋害羞，史上最全“凯格尔运动”图解！

盆底肌，它支撑子宫，膀胱，直肠，小肠，也被称为“凯格尔肌”。这是因为它是由妇科医生阿诺德·凯格尔博士（Arnold Kegel）在1948年第一次描述，同时也是他发明了非手术治疗生殖器松弛的方法。把凯格尔运动结合到日常生活中，可以帮助抵御盆底肌问题，包括大小便失禁等等，而且还可以改善你的性生活。最重要的是，你要学会找到这些“凯格尔肌”，然后在日常生活中练习。（译注：盆底肌（凯格尔肌），有时又称“PC肌”，因为它是连接耻骨Pubis和尾骨Coccyx的肌肉）。

男性也可以通过专门的训练，来加强盆底肌（译注：和女性的方法不一样，这篇文章下面的训练方法对男性无用）。

准备做凯格尔运动

1、通过尿到一半突然停住，来找到盆底肌

在做凯格尔运动之前，要找到盆底肌。最好的办法就是在尿尿的过程中，突然中止憋住，能这样憋住尿，就是盆底肌造成的。然后慢慢让那些肌肉放松，恢复继续尿尿，你就能感觉到那些肌肉就是盆底肌了。不过在做凯格尔运动之前，你最好看看妇科医生，让医生检查一下看是否自己的身体允许进行凯格尔运动。注意，上述这种尿到一半突然憋住，不能作为常规的锻炼盆底肌的做法。这做法反而对盆底肌是削弱的！这只是检查盆底肌在哪，才使用的办法。

2、如果还是找不到盆底肌

洗干净手之后，将手指伸进阴道同时按压周围的肌肉，你应该能感觉到肌肉收缩同时骨盆向上移动；放松，骨盆又移回来了。这就是盆底肌。你也可以问问老公，性交的时候他能否感觉到你的阴道在“拥抱”和“释放”他的阴茎。那也是盆底肌。