5、盆底肌牵引运动
这是凯格尔运动的一个变形。在做这个运动时，想象你的盆底肌是真空的，然后收缩臀部，把双腿向上抬升向内牵引，保持这个姿势5秒然后再放松。这样做10次算一组，完成这一组大概需要50秒。
获得效果
1、坚持每天3-4次
你需要坚持做下去，要让凯格尔运动成为你日常生活的一部分，每天3-4次，这是很可行的，因为凯格尔运动每次不需要多少时间。你可以在早上，下午，晚上都可以做。最好固定时间，这样你就容易养成习惯了。
憋害羞，史上最全“凯格尔运动”图解！
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