三大原则轻松预防产后便秘

活动腰腹 缓解便秘

三角伸展式

1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。

2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。

3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自已的右脚脚踝。

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，眼睛看天空。

功效：治疗便秘、胃酸过多。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

船式

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。

功效：通过锻炼腹部肌肉，促进胃肠道蠕动，缓解便秘。

眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气时抬高身体，呼气时肩膀放松，头向后眼睛向上看。

功效：通过锻炼脊椎，促进血液循环和消化系统的新陈代谢。

炮弹式

1、平躺在地面，双手抱膝，脚面绷直。

2、将头部尽量靠近膝盖，保持该姿势1~5秒。

功效：运动腹部肌肉，促进为肠道蠕动，缓解便秘。