三大原则轻松预防产后便秘

蝗虫式

1、俯卧地上，两臂向后伸直两手放在体侧，掌心向下。

2、面部主要应以嘴唇至下巴尖之间的部分着地支撑。

3、两手收卷成拳用力向下按，吸气把右腿尽量高举和地面成45°。换一只脚，重复同样动作。

4、双手、双膝、头同时离地，和地面成30°，保持该姿势

功效：运动脊椎以及腹部肌肉，促进胃肠道蠕动。

扭转式

1、双脚稍微分开和肩膀同宽站立，左手平举齐胸，右手手背贴后腰位置。

2、上身向右扭转，眼睛平视右后方某点，直至极限。

3、紧接着对应改为向左扭转。

功效：促进胃肠道蠕动，缓解便秘。

生活篇

很多新妈咪在经历孕育和分娩之后，还要经历便秘之后苦。规律、健康的生活习惯，有助于胃肠道功能恢复，为你尽快扫除便秘的困扰。

生活规律 拒绝便秘

产后尽早下床活动

新妈咪在分娩后尽早下床活动是十分有必要的，这对预防、缓解便秘都很有好处。尽早活动可以让新妈咪的胃肠道尽快地活动起来，减轻腹胀，帮助肠道蠕动，尽早恢复功能，防治便秘的发生。新妈咪若在产后两三天还有便意，可轻轻按摩一下腹部，帮助排便。

Tips：一般自然分娩的新妈咪，分娩后6~8小时就可以尝试着坐起来下床活动，而剖宫产的新妈咪则在术后24小时尝试着下床。

养成每天排便习惯

部分自然分娩的新妈咪由于分娩时采取了会阴切开术，产后对排便非常恐惧，生怕一用力会使伤口裂开。而剖宫产的新妈咪，产后需要一段时间卧床休息期，由于不习惯在床上用便盆，不到非解不可的时候就不解。这都是不正确的作法，新妈咪应该养成每天定时排便的习惯，开始你可能没有便意，但也可以定时尝试一下，几次下来，定时排便的习惯就会养成。