三大原则轻松预防产后便秘

合理饮食 迎战便秘

培养良好的饮食习惯

对于不爱吃蔬菜水果、喝水又少的新妈咪要注意了，为了你的胃肠功能早日恢复正常，你要改掉过去挑食的坏习惯。要粗细搭配，多吃一些粗纤维、含水分多的食物，少吃性热、刺激性的食物，这样有助于缓解便秘症状。

便秘妈咪的饮食备忘录

●多吃富含纤维素的食物

可软化大便，促进排便。例如山芋、南瓜、芹菜等各种绿叶蔬菜。

●多吃促进胃肠道蠕动的食物

可帮助消化，缓解便秘。例如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等。

●多吃含水分较多的食物

预防大便干结，促进排便。例如雪梨、西瓜等水分较多的水果。

●多吃富含有机酸的食物

可增加肠道内的有益菌，促进消化，帮助通便。例如酸奶、奶酪等。

●多吃富含脂肪酸的食物

可起到通便利尿的作用，例如花生、黑芝麻、瓜子仁、松子仁等。

Tips：新妈咪要注意，例如辣椒、胡椒、芥末之类的刺激性食物就要少吃了，尤其是不要饮酒，以免影响胃肠道功能。

多喝汤水有助于排便

新妈咪要养成多喝汤水的习惯，因为一些能帮助的下奶的汤水都还有一定的油分，可起到润肠的作用，这可以帮助新妈咪缓解便秘之苦。例如米汤、鸡蛋汤，都可以帮助新妈咪润肠。而猪脚汤既可以下奶，又可以通肠，可谓是一举两得的汤品。