10种食物吃出准妈妈洪荒之孕力
以下10种食物可以总结成一句话:肉蛋奶、肝鱼菜,瓜子红枣零嘴吃,豆浆一杯很畅快。最后,作为水做的女儿身,水怎能少得了?!
牛肉
牛肉中含有丰富的蛋白质和铁。丰富的优质蛋白可以帮助备孕女性增强体质,有利于更好的受孕;铁在体内可以制造血红蛋白,怀孕的女性身体的血液流量会比平时要增加50%左右,饮食不当,很容易引起缺铁性贫血。同时,不足量的铁还会影响脑内多巴胺D2受体的产生,导致胎儿的智力发育受到影响。类似的食物还有:猪肉、羊肉、动物肝脏,以及血、蛋类、豆制品等食物。
牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质和钙、镁、钾等对备孕有重要作用的矿物质元素。当女性怀孕后,其体内的钙需求量会大大增加,所以在孕前体内需要储备一定量的钙,才能更好地满足胎儿骨骼发育的需求,否则孕妈妈骨质疏松的发病率会大大增加。牛奶不仅含钙量高,而且易吸收。有类似作用的食物还有:酸奶、奶酪、黄豆、虾、小白菜等食物。
三文鱼
三文鱼是医学上用来制作鱼肝油的原料之一。它含有丰富的优质蛋白、DHA以及维生素D。DHA可以促进胎儿的脑部发育,维生素D可以提高机体对钙、磷等元素的吸收,对于长期光照时间短的孕期女性来说尤为重要。含DHA丰富食物一般是深海鱼以及坚果等;含维生素D丰富的食物还有鸡蛋、牛奶、坚果等。
猪肝
猪肝的营养价值非常高,它含有备孕期或者孕期所需的多种营养素,如铁、锌、钾、维生素A、维生素D、叶酸,以及一般肉类食物都不含的维生素C以及微量营养素硒。微量元素硒,能增强人体的免疫应答作用,是增强抵抗力必不可少的元素。有类似作用的食物还有:鸡肝、鸭肝、鹅肝等。
鸡蛋
鸡蛋白除了水分,其90%的含量是蛋白质;鸡蛋黄中含有丰富的锌、磷、铁等微量元素。其中锌是人体六大酶类,是200种金属酶的组成成分或辅酶,是DNA聚合酶的必需组成成分,所以孕期如果缺锌的话,会大大增加胎儿神经系统畸形的风险。有类似作用的食物还有:鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。