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如何科学合理地安排孕期饮食

2016-07-15 16:34:39 出处:乖乖网 标签: 孕妇饮食营养 孕妇饮食 孕期饮食 孕妇吃什么 孕妇饮食注意

孕中期膳食要点(孕13周~27周):

1.补充充足的能量。

2.注意铁的补充:要多吃动物血、肝脏、瘦肉等含铁丰富的食物,并且要多摄入富含维生素C的蔬菜、水果,以促进铁的吸收。

人,生活方式,饮食,四分之三身长,室内_99966671_Mixed race woman eating salad_创意图片_Getty Images China

3.保证充足蛋白质供给:从孕中期开始要注意增加鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的摄入。

4.少吃刺激性食物,尽量避免浓茶、咖啡,并要严格戒烟戒酒。

膳食构成:谷类350~450g/d;大豆制品50~100g/d;鱼、禽、瘦肉交替选用150g/d;鸡蛋1个/d;蔬菜500g/d,其中绿叶菜300g;水果150~200g/d;牛奶或酸奶250g/d;海产食品1次/周;动物肝脏25g/周或动物血50~100g/周。

孕末期膳食要点(孕28周~分娩):

1.补充长链多不饱和脂肪酸以促进胎儿脑、视网膜功能的发育。

2.增加钙、铁的补充。

3.充足的能量摄入,以保证适宜体重增长。

膳食构成:每日保证谷类、豆类、蔬菜、水果的摄入;鱼、禽、蛋、瘦肉合计250g/d,鱼类3次/周,鸡蛋1个/d;动物肝脏1次/周,动物血1次;饮奶至少250mL/d,同时补充钙300mg。

营养师提示

怀孕期间母体对营养的需求增加,孕期的膳食要做到多样化,要平衡膳食,根据不同孕期的营养需求制定营养计划表,补充所需营养,以避免出现营养不良而影响妈妈和宝宝健康,同时也应避免暴饮暴食,造成过多脂肪的堆积,进而引发一系列相关并发症。

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