饮食肋眠有一套
◎热牛奶
睡前来杯热中奶是很多人的安眠法宝,牛奶中含有色氨酸,有镇静功效,如果再洗个热水澡或来个热热的足浴,效果还会更好呢,在体温由高转低的过程中,倦意袭来,安然入眠,就是这样。
◎红枣
红枣这乐西具有安神之功,这不仅是传统医学的说法,现代研究在红枣中确实发现了具有镇静催眠作用的成分,不服不行。经常拿几枚去了核的干零与大豆、花生、小米一起制浆来饮,就能让你拥有好睡眠。
◎小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,色氨酸会在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。晚餐主食中加些小米是个不错的主意,有利于安心睡眠。
◎全麦面包
一片全麦面包,涂抹上些许蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素有助于色氨酸转化为复合胺,让你很快进入睡眠。
◎酸枣仁
含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮酵及3种甾酵类等物质,可降低血液中去甲肾上腺素的含量,起到镇定安眠的作用。可用酸枣仁与大米煮粥做晚餐。
◎香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。孕妈咪不妨在晚饭后吃根香蕉吧。