孕妈妈安睡6个小技巧
*少吃淀粉食物
少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠质进;控制盐分摄入,晚饭后少次水。
*掌握一些放松术
白天做些放松活动,如散步或游泳,晚饭后洗温水澡,睡前翻翻书或是做—遍放松练习,或是让准爸爸为自己做一个按摩,都是不错的催眠方式!
*让卧室更温馨些
把卧室尽量布置得舒适迷人,孕妈妈能更轻松地入睡。保持适宜的温度和湿度,尽里减少灯光和噪音,还有,别在床上看书或看电视。
*选择正确的睡姿
孕早期的胎宝宝还小呢,孕妈妈的睡眠姿势相对比较随意,感觉舒适就可以;到了孕中期,宜取左侧卧位,即右腿向前弯曲并与床接触,使腹部贴于床面,这样的睡姿感觉会更踏实。如果身旁有一个长长的抱枕可随时倚靠,或是夹在双腿之间就更舒服了!
*换个地方睡觉
如果总是睡不着,怎么睡都不舒服,要是胎宝宝再活动活动手脚,那就更难受了!不妨换个地方,有的孕妈妈在床上睡不好,但在长沙发上却能酣睡到天亮喔!
*养成规律作息
妈妈要调整生物祌,形成有规律的作息时间,尽量做到按时睡觉和起床,睡前可做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。