当胎宝宝在肚里安家落户后,很多孕妈咪就越来越睡不踏实了。尿频、尿急、肚大、多梦、浅睡等问题接踵而来。孕期想要睡个好觉,变得越来越困难。多年来养成的睡眠姿势和习惯变得不再舒适,服用安眠药肯定不是一个好办法,千万别乱服。在床上碾转反侧难以入睡,或是频频醒来,到底是怎么回事呢?
谁偷走了孕妈咪的睡眠?
雌激素搅局
怀孕初期,生性敏感的孕妈妈更敏感了,担心胎儿,情绪不稳,承受不了压力,因此常常失眠;与此相反,性格乐观的孕妈妈更兴奋了,睡前对宝宝充满了憧憬,思维过于活跃,也不容易入睡。这是孕早期的正常反应,时司会帮我们搞定的,大概在怀孕三个月后便会自然好转。
总想上厕所
己得怀孕的头三个月吗?很多孕妈妈会惊讶,自己待在洗手间里的时间怎么多。现在,那种感觉又回来了,逐渐增大的子宫挤压到膀胱,让孕妈妈产生尿意,进而发展为尿频。这种情况怎么解决?很简单,晚饭后要少喝水,每次去洗手间要尽里排空膀胱。
肚子太大难安睡
从孕中期开始,孕妈妈腹部明显变大了,无法舒服地躺着。有什么好办法?可以采用左侧卧睡眠,左右侧交替,还可以将枕头夹在两腿中间,或用枕头、靠垫等垫在背后,这些方法常常很有效果。
心跳加快腿抽筋
当心跳加快、腿柚筋、打呼噜、罱灼热及便秘一起袭来,再加上宝宝的踢腾扭动,孕妈妈常常半夜醒来。腿抽筋可能是缺钙,孕期要适当补充;睡前2小时内不要大进吃喝;可以练习瑜伽,或是学些冥想放松法,这些都有助于入睡。
梦多压力大
由于孕妈妈担心胎儿健康和对生产的恐惧,常常浅睡,并做出各种奇怪的梦。可在睡前用温水泡泡脚促进血液循环,使自己感觉舒服自在。睡前听一段舒缓的轻音乐,上床后尽量不要考虑太多,只关注自己的鼻息就可以了。