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怀孕吃什么补钙?孕妇补钙食谱大全

2016-03-08 10:48:04 出处:乖乖网 标签: 孕妇补钙 补钙 孕妇吃什么补钙

怀孕,累并幸福的事,既有孕育新生命的喜悦,又有挺着个大肚子的各种不便,偶尔还要忍受妊娠反应这个磨人小妖精的各种“虐”,所以也要各种“补”。

各种“补”之中,当然少不了补钙。胎宝发育所需要的钙全部来源于妈妈,所以会从妈妈现有的“钙库存”中摄取,如果不及时补充,妈妈就容易缺钙,导致小腿抽筋、牙齿松动等,所以孕期当然少不了补钙,不过针对不同的妊娠阶段,钙的摄取量也有差别。

钙摄入 孕期各阶段有差别

孕早期

对孕早期的准妈妈来说,每天大概要摄取约800毫克的钙。孕早期是胚胎各组织器官形成时期,胚胎生长速度比较缓慢,这个时候,孕妈妈对钙的需求量与一般成年人的大致相同,所以不需要特别摄入钙补充剂。保持饮食的均衡,多摄取含钙丰富的食物,一般能满足一天的钙需求量。

孕中期

孕中期准妈妈每天大概需要摄入1000毫克钙。进入怀孕4个月阶段,这个时候准妈要开始注意补钙,这个时候胎宝宝进入了快速增长时期,骨骼和牙齿等的发育都需要钙的支持。除了注意膳食的合理搭配,多吃水分丰富的蔬果,适当增加乳制品和其他富含钙与维生素D食物的摄入之外,可以在医生的建议之下吃钙片。

孕晚期

孕晚期准妈妈每天大概需要摄入约1200毫升钙。进入孕7月,胎宝宝骨骼钙化速度加快,这时胎宝需要大量的钙质。每天喝500毫升的牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些富含钙的食物,才能达到每日的钙建议摄取量。

当然,闲时也可以晒晒太阳,对补钙也有帮助。现在冬天每天可以晒1个小时的太阳,到了夏天则可以将时间缩短为半个小时,不过夏天要尽量避免上午10点到下午3点这个时间段,因为此时的紫外线最为强烈,容易晒伤皮肤。

除了钙片,孕妈摄入钙质还需要从日常膳食中摄取。乳制品、海产品、豆制品和坚果等食材都是补钙的优选食材,孕妈每日的饮食要将这几类食材合理搭配。

情感口述
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