怀孕吃什么补钙？孕妇补钙食谱大全

怀孕，累并幸福的事，既有孕育新生命的喜悦，又有挺着个大肚子的各种不便，偶尔还要忍受妊娠反应这个磨人小妖精的各种“虐”，所以也要各种“补”。

各种“补”之中，当然少不了补钙。胎宝发育所需要的钙全部来源于妈妈，所以会从妈妈现有的“钙库存”中摄取，如果不及时补充，妈妈就容易缺钙，导致小腿抽筋、牙齿松动等，所以孕期当然少不了补钙，不过针对不同的妊娠阶段，钙的摄取量也有差别。

钙摄入 孕期各阶段有差别

孕早期

对孕早期的准妈妈来说，每天大概要摄取约800毫克的钙。孕早期是胚胎各组织器官形成时期，胚胎生长速度比较缓慢，这个时候，孕妈妈对钙的需求量与一般成年人的大致相同，所以不需要特别摄入钙补充剂。保持饮食的均衡，多摄取含钙丰富的食物，一般能满足一天的钙需求量。

孕中期

孕中期准妈妈每天大概需要摄入1000毫克钙。进入怀孕4个月阶段，这个时候准妈要开始注意补钙，这个时候胎宝宝进入了快速增长时期，骨骼和牙齿等的发育都需要钙的支持。除了注意膳食的合理搭配，多吃水分丰富的蔬果，适当增加乳制品和其他富含钙与维生素D食物的摄入之外，可以在医生的建议之下吃钙片。

孕晚期

孕晚期准妈妈每天大概需要摄入约1200毫升钙。进入孕7月，胎宝宝骨骼钙化速度加快，这时胎宝需要大量的钙质。每天喝500毫升的牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些富含钙的食物，才能达到每日的钙建议摄取量。

当然，闲时也可以晒晒太阳，对补钙也有帮助。现在冬天每天可以晒1个小时的太阳，到了夏天则可以将时间缩短为半个小时，不过夏天要尽量避免上午10点到下午3点这个时间段，因为此时的紫外线最为强烈，容易晒伤皮肤。

除了钙片，孕妈摄入钙质还需要从日常膳食中摄取。乳制品、海产品、豆制品和坚果等食材都是补钙的优选食材，孕妈每日的饮食要将这几类食材合理搭配。