整个孕期怎么吃？

维生素：

叶酸：800mg/天

1. 合成叶酸（就是小小的那种叶酸片），人体不能正常代谢出体外。12周后必须停止服用。

2. 植物提取叶酸（复合维生素中含有）：人体可正常代谢。

复合维生素：有条件可吃到生产。

蔬菜：

每日食用量：孕中期：400克。孕晚期：500克。

搭配：绿色蔬菜2/3，黄色蔬菜1/3，再搭配少量黑色蔬菜。

绿色蔬菜：黄瓜，青椒以及绿叶类蔬菜，叶子越绿叶好，叶多茎少为佳。

黄色蔬菜：胡萝卜（β胡萝卜素，水煮榨汁吸收率接近于0，最好油炒至变软），南瓜（B12，天天吃），西红柿（生吃或炒至泥状）

黑色蔬菜：香菇，木耳（3～5朵/天，不宜多吃）

忌：苦瓜

水果：

每日摄入量：

孕早期：200克，高中低糖皆可。孕中期：100克，中低糖。孕晚期：200克，低糖。

高糖类：西瓜，香蕉，火龙果等

中糖类：苹果，梨等

低糖类：猕猴桃，樱桃，柚子（凉性，孕妇宜吃）

忌食：芒果，菠萝，桂圆，山楂