孕期有氧操运动方法

有氧操，听起来好像是普通人的健体运动。其实，怀孕的孕妈咪也非常适合做有氧操哦！而且有氧操对孕期有着很大的帮助。这里介绍一些非常简单的孕期有氧操运动，即使从来没有运动经验的孕妈咪也可以轻松完成。

适合孕中期妈咪的孕动

孕期有氧操很适合孕中期的孕妈咪。因为在孕中期，孕妈咪的身体和精神状况最好，胎儿也处于稳定期，适合进行有一定强度的运动。而有氧运动可以帮助孕妈咪加速消耗热量，防止在这个阶段体重超标，同时，也能很好地提高体力，因为有氧运动有加强心肺功能的作用，能促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。是非常好的运动。

注意事项

1.开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

2.做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。

3.肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。

Let’s Start

以下的动作重复4个八拍即可，如果孕妈咪想要听着音乐进行，音乐的节奏不要超过12bpm，一拍一动。

动作1.左右摇摆伸展式

功效：扩胸，上半身的匀称，让呼吸通畅，创造一个神采奕奕的亮丽形象。

Step1

1.站立，两脚与肩同宽，呈外八字分开

2.两手伸直往前，掌心朝下，向左侧摆动至右手弯曲，平放在胸前，同时左手伸直放在左侧

Step2

1.两手回到向前伸展式

2.两手伸直向上，掌心相对

Step3

1.站立，两脚与肩同宽，呈外八字分开

2.两手伸直往前，掌心朝下，向右侧摆动至左手弯曲，平放在胸前，同时右手伸直放在右侧