孕期有氧操运动方法

动作6.侧面提腿式

功效：双腿韧带的打开，髋关节得到锻炼

Step1

双手叉腰，右腿伸直，向右侧展开，脚后跟着地，脚尖向上，左腿略微弯曲

Step2

双手叉腰，收腿，并拢，两脚后跟相碰

Step3

双手叉腰，左腿伸直，向左侧展开，脚后跟着地，脚尖向上，右腿略微弯曲

Step4

重复第二个动作

动作7.马步半蹲式

功效：有利肾气提升，腿部肌肉得到良好的锻炼

Step1

双手叉腰，右脚向前迈出一步，弯曲，左脚后跟紧贴地面，身体下压，上身保持与地面垂直

Step2

双手叉腰，收腹，双腿分开，两腿弯曲，膝盖向外扩，上身保持与地面垂直

Step3

双手叉腰，左脚向前迈出一步，弯曲，右脚后跟紧贴地面，身体下压，上身保持与地面垂直