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孕期过冬,腿脚养护的方法

2016-03-02 17:13:33 出处:乖乖网 标签: 孕期保健 孕期健康

大部分的孕妈咪在关心肚子里的胎宝宝好不好,只有一小部分孕妈咪关心自己好不好;大部分的孕妈咪关心自己肚子疼不疼,只有一小部分孕妈咪关心自己的脚累不累。当你累了倦了的时候,也要适当地歇一歇,给自己做个足部SPA,让孕期也能“行得正、走得端”!

你是否有过这样的经历,在办公室伏案工作,到了傍晚却发现自己的双足情况不妙?即使穿上精挑细选的孕期优雅浅口鞋,搭配浮肿的双腿效果仍旧减半!令孕期双足不易浮肿的肌肉锻炼以及美点按摩,帮助你获得与孕前相得益彰的纤细美腿!

通勤孕美人:妙法练就迷人美腿 

外勤派:公车外勤两不误 

公车上的锻炼,同时注意安全哦! 

1.注意大腿内侧 

将注意力集中于大腿内侧,右膝向内侧靠拢,臀部也要有收紧感哦! 

2.反方向左膝向内侧弯曲 

左膝也进行同样的动作,对于平时难以顾及的赘肉非常有效! 

提升肌肉力量的窍门 

1.大步稳稳跨出一步,以脚跟着地 

如同被从上方吊起一般,拉直背部肌肉,大腿内侧使力,向前迈出一大步,然后脚跟着力。 

2.体重转移时,尽量将骨盆前推 

单腿跨出时,以足尖向上踢,自骨盆处向前迈步。 

内勤派:办公桌下的秘密锻炼 

建议3个月内的孕妈咪应尽量避免穴位按摩。 

推按膝部周围的美点 

1.从小腿背面的美点2开始 

浅坐,双手抱膝后仰,左膝刺激右小腿背面。 

2.移动至小腿背面的美点 

右腿稍稍下移,以左膝刺激小腿背面的美点2。 

3上半身前倾,推压膝盖内侧 

重心移至膝盖,上身前倾,用手按压膝盖内侧美点。 

4.大腿交叉推按大腿内侧美点 

膝盖处交叉,轻按大腿内侧美点4,换方向。 

伸展脚踝 

1.脱掉鞋子,伸展脚背! 

首先进行足部伸展,脚尖向内侧弯曲,尽量拱起脚背。 

2.接着伸展跟腱! 

脚跟顶住地面,充分伸展足底 &跟腱,将足尖尽量向身体拉近。

3.最后弯曲足部伸展脚背 

与步骤1相反,弯曲脚趾,用力伸展脚背,完成。 

情感口述
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