大部分的孕妈咪在关心肚子里的胎宝宝好不好,只有一小部分孕妈咪关心自己好不好;大部分的孕妈咪关心自己肚子疼不疼,只有一小部分孕妈咪关心自己的脚累不累。当你累了倦了的时候,也要适当地歇一歇,给自己做个足部SPA,让孕期也能“行得正、走得端”!
你是否有过这样的经历,在办公室伏案工作,到了傍晚却发现自己的双足情况不妙?即使穿上精挑细选的孕期优雅浅口鞋,搭配浮肿的双腿效果仍旧减半!令孕期双足不易浮肿的肌肉锻炼以及美点按摩,帮助你获得与孕前相得益彰的纤细美腿!
通勤孕美人:妙法练就迷人美腿
外勤派:公车外勤两不误
公车上的锻炼,同时注意安全哦!
1.注意大腿内侧
将注意力集中于大腿内侧,右膝向内侧靠拢,臀部也要有收紧感哦!
2.反方向左膝向内侧弯曲
左膝也进行同样的动作,对于平时难以顾及的赘肉非常有效!
提升肌肉力量的窍门
1.大步稳稳跨出一步,以脚跟着地
如同被从上方吊起一般,拉直背部肌肉,大腿内侧使力,向前迈出一大步,然后脚跟着力。
2.体重转移时,尽量将骨盆前推
单腿跨出时,以足尖向上踢,自骨盆处向前迈步。
内勤派:办公桌下的秘密锻炼
建议3个月内的孕妈咪应尽量避免穴位按摩。
推按膝部周围的美点
1.从小腿背面的美点2开始
浅坐,双手抱膝后仰,左膝刺激右小腿背面。
2.移动至小腿背面的美点
右腿稍稍下移,以左膝刺激小腿背面的美点2。
3上半身前倾,推压膝盖内侧
重心移至膝盖,上身前倾,用手按压膝盖内侧美点。
4.大腿交叉推按大腿内侧美点
膝盖处交叉,轻按大腿内侧美点4,换方向。
伸展脚踝
1.脱掉鞋子,伸展脚背!
首先进行足部伸展,脚尖向内侧弯曲,尽量拱起脚背。
2.接着伸展跟腱!
脚跟顶住地面,充分伸展足底 &跟腱,将足尖尽量向身体拉近。
3.最后弯曲足部伸展脚背
与步骤1相反,弯曲脚趾,用力伸展脚背,完成。