孕妇补叶酸时别忘了补B族维生素

叶酸，对于孕妇来说意义重大。很多人都知道叶酸是孕育一个健康宝宝的必要保证。但是，要怎么补才是最有效、最合理的，却仍是一头雾水。所以，本文就和准妈妈们谈谈补充叶酸的真相。

“食方”补叶酸

怀孕之前3～6个月就要补充叶酸

在妊娠的第3～4周时，神经管已经在“不知不觉”中发育，而你却全然不知！如果体内没有足够的叶酸供应，一旦出现神经管畸形，定会让你抱恨终生！所以，补充叶酸一定要趁早！最好能有计划怀孕，在怀孕前的3～6个月，加强叶酸的摄取，成为储备叶酸的“大户”，以减少或避免神经管缺陷的发生。

怀孕1～3个月，完全天然食物补

处于“高度敏感期”的1～3个月的胎儿，一定要从天然食物中摄取大量的叶酸，而不要采取药物补充的形式，即使是营养补充剂也要谨慎使用！天然食物对于胎儿的大脑、各器官的发育最好，容易吸收，而且没有任何毒副作用。动物肝脏、新鲜绿叶蔬菜、黄豆、蚕豆、毛豆、葵花子、核桃、栗子、腰果等，都是天然叶酸大户。孕妇每天吃50g动物肝脏或者200g绿叶蔬菜即可满足一天叶酸所需；如果吃50g鸡肝，30g核桃，50g豆类，500g绿叶蔬菜，那一天的叶酸摄取量就相当可观了。

孕中期和孕晚期女性可以双管齐下补

孕中期（4~6个月）和孕晚期（7~9个月）的女性既可以从食物中摄取叶酸，也可以通过营养补充剂来补充叶酸。哺乳期间也不能忽视叶酸的补充，叶酸既可以促进乳汁的分泌，又可以增强婴幼儿的抵抗力。