如何进补才能拥有一个健康、聪明的宝宝？

孕5月：补钙、锰与维生素D

营养素的特别作用：

钙可促进胎儿的骨骼和牙齿发育，提高骨骼密度，防止骨质疏松。一般孕5个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长提速，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增。美国专家一项最新调查显示，当孕妈妈每天的摄钙量低于600毫克时，胎儿的骨密度即可能发生疏松，一旦补足钙剂后，胎儿的骨密度很快恢复正常。另外，胎儿期缺钙，也会给出生后的牙齿发育蒙上阴影。

锰元素重在促进脑发育，防止智力低下；与钙协同，确保胎儿骨骼、关节正常，避免畸形，并帮助宝宝听力发育。

维生素D可促进钙、磷等壮骨矿物质的吸收与利用；且孕妈妈维生素D水平会影响婴儿的牙齿健康，维生素D低下的孕妈妈所生的宝宝，发生乳牙釉质发育缺陷及早期儿童龋齿的风险会更大。

补充方法：

1.增加富含钙、锰以及维生素D的食物在三餐食谱中的比重，如奶制品、小鱼干、虾米、杏仁、芝麻、深绿色蔬菜和水果（富含钙）、全麦面包、各种谷物、通心粉、豆类、豌豆和坚果（富含锰）、蘑菇、动物肝肾、黄绿色蔬菜、干果、深海鱼类、藻类（富含维生素D）等。

2.多到户外活动，接受日光浴，促进钙质的吸收与利用。必要时在医生指导下适当补充维生素D制剂，如鱼肝油等。

3.在医生指导下服用钙剂，每日1～2片，确保每天额外补充元素钙600毫克左右，纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择。个别孕妈妈服用钙片后若大便干结，可饮用蜂蜜水润肠通便。

4.人体血钙水平在凌晨2～3点最低，因此孕妈妈容易在半夜发生抽筋，建议孕妈妈在睡前喝1袋奶或服用1次钙片予以防范。

5.过度补钙会使钙沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘钙化、羊水减少、胎宝宝头颅过硬，致使宝宝无法得到母体充足的养分。过硬的头颅还会使产程延长，导致妈妈与宝宝的健康受到威胁。

6.继续补充叶酸、硒、维生素B6、核酸、维生素A、镁、铜、锌、胆碱等。

孕6月：补铁

营养素的特别作用：

铁能防止孕期缺铁性贫血。孕妈妈每天的补铁量每增加10毫克，贫血危险就会降低12%，胎儿的出生体重会增加15克，出生体重偏低危险降低3%。

补充方法：

1.注意膳食调配，可吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

2.必要时在医生指导下，开始每天口服0.3～0.6克硫酸亚铁。

3.继续补充叶酸、硒、维生素B6、核酸、维生素A、镁、铜、锌、胆碱、钙、锰、维生素D等。

孕7月：补欧米加-3脂肪酸与唾液酸

营养素的特别作用：

欧米加-3脂肪酸对胎儿智力、视力的发育至关重要。胎儿大脑对脂肪酸的积累主要集中于孕末期3个月，有益于胎儿出生以后的神经系统的发展，表现之一就是新生宝宝的睡眠形式更为成熟，如睡醒转换时间较短，不睡的时间相对较多，浅睡眠时间与深睡眠时间的比值较低等。

欧米加-3脂肪酸指一组多价不饱和脂肪酸，包括22碳6烯酸（英文缩写为DHA）、20碳5烯酸（英文缩写为EPA）、亚麻酸等，因具有健脑功效而被誉为“脑黄金”。

唾液酸是一种天然存在的碳水化合物，可帮助胎儿脑部发育，增进记忆力。

补充方法：

1.孕7个月及以后，孕妈妈三餐食谱应给予富含欧米加-3脂肪酸与唾液酸的食物，如海鱼（不建议孕妈妈吃鱼类罐头食品，最好选择鲜鱼烹饪，保证每个星期至少吃鱼1次）、海产品、核桃等坚果类、牛奶、奶酪以及蛋类等。

2.必要时食用含有欧米加-3脂肪酸的孕妈妈配方奶粉，每天喝2杯左右。

3.不偏废其他营养素的摄入，如牛磺酸等。

4.继续补充叶酸、硒、维生素B6、核酸、维生素A、镁、铜、锌、胆碱、钙、锰、维生素D、铁等。