孕期如何控制体重？孕初、孕中、孕晚期三阶段不同控制体重方案

孕晚期

增重建议

28～36周胎宝宝生长发育处于最大加速期，每周增长200g，37周以后为减缓期，每周增长70g，建议孕妈妈每周增重0.5kg。

膳食建议

1 适当限制米、面等主食的量，以免胎宝宝长得过大，影响顺利分娩。

2 注意控制盐和水的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症。

3 增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。4多吃新鲜的黄、绿色蔬菜、水果。

运动建议

孕妈妈体重增加，运动以慢为主，目的是舒展和活动筋骨，不能过于疲劳。

散步

因为肚子很大，你可能已经看不到自己的脚了，所以要避免远足或任何不平坦的路段。

最好选择在空气清新、氧气浓度高、尘土和噪音都比较少的公园里散步，可以提高孕妈妈的神经系统和心、肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢和肌肉活动。

散步的时候要带上一瓶水，防止脱水导致宫缩并且使体温升高，危及健康。

产前运动

腰部运动：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。

腹式呼吸运动：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平。每日早晚各做10～15次即可。