孕期如何控制体重？孕初、孕中、孕晚期三阶段不同控制体重方案

孕妈妈不要以为有了宝宝，你就可以想吃就吃，想睡就睡，这种生活不仅会给你的身材带来难以修复的打击，更容易给宝宝和你的健康增加威胁，所以，孕妈妈一定要控制好体重哦！

燕燕和米兰是闺密，没想到竟然同时怀上宝宝。整个孕期，她俩结伴孕检，然而结果却大不相同。燕燕孕前就是个吃货，有了宝宝后更是肆无忌惮地往肚子里塞，而米兰则一直坚持上孕期运动课，按照医生和教练的指导严格进食。孕36周时，燕燕体重已经长了40斤，而米兰整个孕期才增重21斤。如今，生完宝宝3个月的燕燕还经常被人误以为怀孕几个月，整个人胖了30多斤，而米兰在宝宝满月后就已经恢复到孕前体重。看着米兰苗条的身材，燕燕这个后悔啊！

孕早期

增重建议

1～15周胎宝宝生长发育处于缓慢期，建议孕妈妈增重1～1.5kg，占整个孕期增重的8％～20％。

膳食建议

1 膳食以清淡、易消化吸收为宜，尽可能选择自己喜欢的食物。

2 注意摄入叶酸，许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。3为保证蛋白质的摄入量，孕妈妈可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。

运动建议

孕妈妈除了保证足够的休息，一些慢运动也是消除孕早期不适的良方。