孕期如何控制体重？孕初、孕中、孕晚期三阶段不同控制体重方案

1 孕妈妈热量需求增加，主食为米饭、馒头等；副食为鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

2 摄入动物蛋白和植物蛋白各占一半，如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品。多食含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

3 为避免贫血，要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果。

4 避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食，防止自身体重增加过快。

5 每天饮水不少于1500ml。每天食盐不超过5g。

运动建议

孕妈妈体重增加，身体失衡的情况还未完全适应，切忌做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动和剧烈运动，以免发生意外。

体操

舒展全身肌肉：一手扶在椅背上，双脚分开与肩同宽。膝盖下弯；回来。双手平举，身体先向左弯，侧边肌肉有舒展的感觉。再向右弯，回来。

最好坚持每天做，动作要轻柔，可以视个人体力，每回练习6~8次。

每次运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

瑜伽

月亮放松式：跪坐，臀部坐于足跟，脚背着地，手臂前伸，额头触地；深呼吸，胸腹与大腿紧密贴合，全身放松。此动作可减轻骨盆充血，纠正胎位不正（如臀位）。

束角式：坐姿，屈膝，双手抓住脚趾，将两脚贴合拉向会阴；深吸气，脊柱伸展；呼气，两肘按落腿上，俯身头部触地。孕妈妈可根据腹部膨隆的程度，头部驱向于地即可。每天练习此姿势，可大大减轻分勉时的痛苦，并有助于防止静脉曲张。