孕期最佳运动排行榜Top4

注意事项

1. 水温不能低于28℃，以免子宫紧张引起早产或流产；水温太高，也会产生疲倦感。

2. 时间应选择子宫相对放松的上午10点~下午2点。

3. 每次游泳时间不宜过长，以没有劳累感为宜。

4. 孕晚期为避免羊水早破和感染，应停止游泳。

推荐理由：这是孕妈妈最安全的有氧锻炼方法。游泳不仅能使肩臂和腿部肌肉得到锻炼，还利于心血管健康，促进血液流通。此外，游泳还可以调节孕妈妈的情绪，对宝宝的神经系统发育也有很好的作用。

适合孕期：孕早、中期

具体操作

选择人少、卫生合格的游泳池，适宜水温是29℃~31℃。

下水之前，先量血压和脉搏，做各种检查，进行热身运动，并有专门的教练，才能下水游泳。

在水中憋气或练习用力、练习盘腿，使平常很少用到的肌肉变柔软，以消除浮肿以及全身的倦懒感。

注意事项

1. 水温不能低于28℃，以免子宫紧张引起早产或流产；水温太高，也会产生疲倦感。

2. 时间应选择子宫相对放松的上午10点~下午2点。