孕妈妈做运动,不仅有利于分娩和产后身体恢复,对胎宝宝的发育也大有好处。当然,不同类型的孕妈妈要选择适合自己的运动方式。怀孕前经常运动,与平时不爱动的孕妈妈,适合不同运动方式。怀孕早、中、晚各个时期,需要的运动程度也不同。请对号入座,找到最适合自己的那一款。
1、孕期体操
推荐理由:这是特意为孕妈妈设计的有氧运动,对分娩和产后恢复都有帮助。孕期体操既可以减缓腰腿疼痛,放松腰部和骨盆肌肉,又可以增强孕妈妈的自信心,使你从容应对分娩阵痛。
适合孕期:孕中、后期
具体操作
孕吐减轻后,可以做一做以减少腰酸背痛的发生。视个人体力,每回练习6~8次。
放松全身肌肉:一手扶椅背,双脚分开与肩同宽。膝盖下弯;回来。双手平举,身体先向左弯,侧边肌肉有舒展的感觉。再向右弯,回来。
上下摇摆骨盆:双手和双膝支撑整个身体,保持头和躯干在同一水平线上。坚持数秒钟后,轻轻摇摆背部,每日5~6次。
注意事项
1. 每次做操不要太累,动作轻柔,别勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗就应停止。
2. 怀孕4个月之后,弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,也要适当控制运动节奏,可改为慢而轻柔的运动,如活动脚腕、手腕、脖子等。