孕期最佳运动排行榜Top4

4、瑜伽

推荐理由：孕妈妈练习瑜伽可以增强肌肉的力量、体能和平衡感，有效提高肌肉的柔韧度和灵活度，同时可以促进血液循环，消除下肢水肿，防止静脉曲张，通过调理呼吸，按摩身体内脏器官，改善睡眠，消除心理紧张。

适合孕期：整个孕期

具体操作

猫伸展式：跪姿，双手放在地上，形成四脚着地；吸气，抬头，收缩背肌，塌腰提臀， 保持6秒；呼气，收腹，脊柱高高拱起，头自然下垂，保持6秒；凹背和拱背各做6次。

束角式：坐姿，屈膝，双手抓住脚趾，将两脚贴合拉向会阴；深吸气，脊柱伸展；呼气，两肘按落腿上，俯身头部触地。孕妈妈不必过分前屈，根据腹部隆起的程度，头部驱向于地即可。

注意事项

1. 遵从正确的练习步骤：呼吸练习、热身、瑜伽体式、放松。

2. 锻炼前要进行充分的热身准备，结束时轻柔地伸展和呼吸，使身体恢复到正常状态。

3. 开始几周，每次活动15分钟，以不超过最大心率为宜[最大心率=（220~年龄）times；60%]。在这个心率水平上，以后每次增加2分钟，直到30分钟为止，注意心率要保持在正常范围内。

4. 运动中孕妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止；如发生腹痛或阴道出血等，要及时去医院检查。

特别提示

孕妈妈应该避免的运动

1 避免潜水、攀岩等高风险运动，以及可能摔伤的活动，如骑马、高山滑雪、滑水等。

2 在孕中期和孕晚期避免骑自行车，因为你这时的平衡感减弱，容易摔倒。

3 避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。

4 举重、震荡或跳跃性的运动都容易使孕妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，容易造成宫缩或破水，甚至发生早产。