产后妈咪阴道紧实训练方法

night：半蹲训练

晚上的训练强度稍微加重一点。半蹲加上基本缩阴动作，大幅运动下半身肌肉，就能提升阴道周围的肌力。还能帮助减肥。

1.双脚张开与肩同宽，双手放在后脑勺，挺直腰部、伸直背部，下巴往内缩。眼睛直视正前方。

2.上半身往下蹲，慢慢吐气五秒钟，放松阴道。请注意，膝盖不可超出脚尖。

3.当大腿与地面平行后，慢慢吸气，收缩阴道，往上站立。阴道持续施力五秒钟。

注意：虽然早上、白天与晚上的动作都不一样，但拉提骨盆底肌群的方法都相同，一开始可先做十次，等习惯后再做十五次。

此外，生理期是女性排出身体废物的时期。进行阴道紧实训练操可能会产生不舒服的感觉，因此最好避开生理期，生理期后再开始训练！