生完孩子后,很多新手妈妈对于身体变化,还有一个难以言说的问题“阴道好像松弛了”。虽然是为了宝贝做出的甜蜜牺牲,但是好像多多少少会影响到夫妻生活。有没有办法恢复?也许可以学会紧缩与运动骨盆底肌群的基本动作,让自己的阴道慢慢紧实起来。
早上:站立式训练15次
白天:坐姿训练15次×2组
晚上:下蹲训练15次
morning:站立式训练
先学会基本动作:吸气时紧缩阴道并慢慢拉提五秒钟,维持五秒钟;吐气时慢慢放松五秒钟。将阴道想象成五楼公寓的电梯,每一秒钟往上一层楼。
1.双脚张开与肩同宽,双手放在腹部,头部往上伸直站立。可利用休息时间,在地铁或公交车上进行训练。
2.吸气时紧缩阴道并慢慢往肚脐内部拉提五秒钟。从提肛动作开始会比较容易。
3.想象将整个阴道拉提至腹部中心点的感觉,维持姿势,闭气五秒钟。
4.慢慢吐气五秒钟,放松阴道。想象阴道内有台电梯,一秒钟往下一层楼的感觉。