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产后妈咪阴道紧实训练方法

2016-09-08 14:10:35 出处:乖乖网 标签: 产后恢复 阴道松弛

生完孩子后,很多新手妈妈对于身体变化,还有一个难以言说的问题“阴道好像松弛了”。虽然是为了宝贝做出的甜蜜牺牲,但是好像多多少少会影响到夫妻生活。有没有办法恢复?也许可以学会紧缩与运动骨盆底肌群的基本动作,让自己的阴道慢慢紧实起来。

早上:站立式训练15次

白天:坐姿训练15次×2组

晚上:下蹲训练15次

morning:站立式训练

先学会基本动作:吸气时紧缩阴道并慢慢拉提五秒钟,维持五秒钟;吐气时慢慢放松五秒钟。将阴道想象成五楼公寓的电梯,每一秒钟往上一层楼。

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1.双脚张开与肩同宽,双手放在腹部,头部往上伸直站立。可利用休息时间,在地铁或公交车上进行训练。

2.吸气时紧缩阴道并慢慢往肚脐内部拉提五秒钟。从提肛动作开始会比较容易。

3.想象将整个阴道拉提至腹部中心点的感觉,维持姿势,闭气五秒钟。

4.慢慢吐气五秒钟,放松阴道。想象阴道内有台电梯,一秒钟往下一层楼的感觉。

情感口述
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