产前一个月，必知9大要点

饮食营养要均衡

以均衡的饮食为原则，避免摄取高热量、高糖分的食物，在倒数的一个月中，每周增加的体重最好不超过0.5公斤，若妈咪体重过重，通常宝宝也会相对较大，会不好生产。

另外，若宝宝的体重过轻（2500公克以下），妈咪可多补充高蛋白质的食物，如：牛奶、肉类（牛肉）、蛋类…。千万不要以为多吃就可以补到宝宝身上，高热量、高糖分或是吃太多淀粉类的食物，大部分都是被妈咪自己吸收了。

顺产运动适量做

适量的运动可以促进血液循环，缓解孕期的不适症外，还可帮助顺产。而散步是非常适合孕妈咪的活动，既简单又可依妈咪的身体状况随时调整时间长短，这个时期的运动项目需以温和缓慢为主。

妈咪平常也可做“蹲距运动”增强骨盆肌肉张力，作法：手扶椅背，两脚打开与肩同宽，腰部挺直，肩、腰与臀成一直线，身体重心集中于骨盆底部，慢慢往下蹲，再慢慢起来。或是“骨盆摇摆运动”减轻腰酸背痛，增强会阴肌肉弹性，作法：每日早晚平躺仰卧，双手置于身体两侧，双膝弯曲，小腿与地面垂直，双足平放在床上，吸气时收紧臀部肌肉，慢慢将臀部与背部抬起，吐气时放下，各做5～6次。

“阵痛”分为假阵痛及真阵痛，假性阵痛不属于产兆，假阵痛的宫缩频率及时间并不规律，且休息后会有改善。反之，宫缩阵痛有规则性，约每3~5分钟一次，且痛感越来越强、越来越密集时，就表示要卸货了。

“落红”是生产的前兆，代表子宫颈已经成熟并逐渐扩张打开。落红时通常不会马上生产，但妈咪要做好随时卸货的准备。

“破水”时必须尽快到医院报到。若突然大量或持续少量流出如尿液的液体，就有可能是羊膜破裂，此时，因子宫与外界相通，不论是否有阵痛或落红，都必须就医处理，否则感染机率会增高。