新妈咪产后疲劳怎么缓解

新妈咪一起来做放松运动吧！

适量的运动是消除疲劳的最佳方式，接下来要给新妈咪介绍几组既简单，又能缓解身体疲劳的运动。每天花费10~20分钟，就可以让自己精神奕奕，何乐而不为呢？

准备

运动前，新妈咪可以先做3次深呼吸，给自己一个暗示，接下来就要开始轻松愉快地运动了。做运动时，新妈咪可以播放一些柔和、舒缓音乐，更有利于精神的放松。

Action1：肩部伸展运动

将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，右手用力将左手拉近身体，保持10~15秒，换另一边。

Action2：手肘后拉运动

①右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处。

②用右手努力去够左手，两手抓住后，持续10~15秒，换另一边。

TIPS：上述2个动作特别适合肩膀酸痛的新妈咪，这些动作主要锻炼肩膀，令肩部肌肉和关节得到放松。

找到做妈妈的感觉

这一条说起来有点抽象，什么才是做妈妈的感觉呢？当宝宝吮吸你的乳头时，你的心会莫名地感觉到温柔；当宝宝对着你依依呀呀时，你会感觉到幸福。这就是做妈妈的感觉：辛苦里充满着甜蜜！

建立新的社交圈

生完宝宝后，你的社交圈子也在无形当中发生着变化。新妈咪会发现自己和同是新妈咪的邻居或者朋友更有共同语言，和她们在一起可以交流育儿经验，聊聊家常。千万别认为自己变得婆婆妈妈了，其实这个圈子更能让你找到自己的位置。

学会释放

新妈咪要学会释放，这样才能缓解角色转变过程中的压力。老公、闺蜜、新妈咪朋友都是你不错的倾诉对象，因为他们了解你现在的生活状态，愿意聆听你的心事。平时写写日记、发发微薄、建立自己的BLOG也是不错的宣泄方式。总之，不要把不快压抑在心里，要知道宝宝和妈咪是心灵相通的，你的不快常常会影响到TA的心情与健康。