分娩呼吸法，身心同为分娩加油！！

安产孕妇操

虽说分娩呼吸法与孕晚期的安产呼吸发练习可以在一定程度上帮助孕妈咪克服阵痛、顺利分娩，不过，仅凭这些努力可不够哦！以顺产为目标的孕妈咪，不妨在孕期就进行安产孕妇操吧，每天固定一个时间进行练习，为对抗孕期身体不良状况和增加身体柔韧性再添一份力吧！

NO.1 侧卧开胯

孕妇侧卧，双腿重叠，呼气时大腿像翻书一样向外打开，吸气合拢，重复8~10次。

NO.2 侧卧伸展

侧卧，用手缓缓将大腿向腹部外侧拉近，同时坐骨尽量向远处（即与头顶相反的方向）延伸，保持半分钟左右。换另一侧重复。

NO.3 分腿跪坐

双膝分开，脚尖靠拢，跪坐在一个靠垫上，上身垂直，根据自己的体力保持10~30秒。

NO.4 分腿儿童式

腿部动作同前，身体向前匍匐在靠垫上，脊柱和肩膀、手臂都放松，保持半分钟左右

NO.5 骨盆摇摆

四肢着地，脊柱放平，轻轻将骨盆左右摇摆，幅度不宜过大，10次为1组，每天做1~2组，注意不要塌腰，如膝盖不适可在膝下垫块毛巾。

NO.6 大腿外展

右腿向前伸直坐在地上，左腿架在右腿上，在左腿下置一靠垫，将左腿放松，重量完全由靠垫支撑，保持半分钟左右。换另一侧重复。