分娩呼吸法，身心同为分娩加油！！

猫式伸展呼吸法

脊椎像猫一样弯曲，能够促进脊椎两旁血液循环，使脊柱更加柔软，有助于解除肩膀、背部疲劳与疼痛。尤其是经常坐办公室的孕妈咪，很容易胎头枕后位，从而出现难产，这个姿势可以帮助胎头调整到枕前位。

1.手掌、小腿着地，自然呼吸

跪正，膝盖打开两拳宽的位置，大腿、手臂与地面垂直，手掌、脚背压向地面，背部自然放松，眼睛看着地面。

2.吸气同时，抬起头与前胸

吸气，慢慢抬起头和前胸，面部朝前，尾椎向上提升，感觉后脑勺要尽量靠紧脊椎一样。吐气，保持此姿势3～5次呼吸，再回复到基本姿势。

练习时将注意力放在腰部，缓慢从尾椎——腰椎——胸椎——颈椎逐步调整脊柱，使整条脊柱能均匀地弯曲，弯曲的同时感受流畅感。

3.一边呼气一边将背弓起来

吸气，缓慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，将背像猫一样地弓起来，尽量低头，向肚脐的方向（肚子里宝宝的位置）弯曲。吐气，保持此姿势3～5次呼吸，再回复到基本姿势。

一些孕妈咪身体比较硬，不必强求一定要做到这个标准，根据自身情况量力而行，千万不能勉强！如有身体不适，要立即停下卧床休息。

附加安产“小动作”

简单的一些小动作，孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下，就可以为顺产加油！

盘腿坐

看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方，如地板。此外，有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样坐。

散步

挑人不多的时候逛逛百货商场，看看宝宝用品，这样在不知不觉中就加强了锻炼。不过要注意的是，一小时左右就要坐下来休息一会儿。

爬楼梯

走楼梯可以让孕妈咪增加运动量，有助于产程顺利进展。孕晚期后，孕妈咪走楼梯时要小心慢走，最好有人陪伴。

骨盆底肌练习

配合闹钟秒钟的节奏，进行骨盆底肌的收紧、放松运动，或者收紧后保持半分钟再放松，这个动作随时随地都可以做，每次50～60次，可以增加骨盆底肌的弹性，防止分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。