分娩呼吸法，身心同为分娩加油！！

怀孕后，在意过你的生活态度吗？分娩呼吸法的练习与瑜伽、普拉提一样，能挑战你身体承受的限度，挖掘你内心的安静天堂。来开始一段忘我的感悟，锻炼你的身，感动你的心，体会你的宝宝，一起来平静迎接最后的挑战吧！

为自己创造安静的天堂

1.舒适的环境

给自己创造一个安静的环境，练习前关上门窗，防止别人打扰。在地板上铺上瑜伽垫。

2.轻柔的音乐

在音响里放上一盒轻音乐CD，淡淡的音乐有助烦燥的心沉静下来。

3.愉快的情绪

心情郁闷的时候是不能开始练习的，开始前先调整好自己的心情吧。

4.柔和的灯光

太强的灯光会分散注意力，如果是白天练习，可以拉上薄的窗帘。

分娩·分娩呼吸法

疼痛会让产程延长

分娩时的疼痛主要来缘于子宫收缩，但每个人感觉到的产痛都是不一样的，这跟个人的痛阈及精神等因素息息相关。分娩时孕妈咪精神紧张及压力过大会导致全身肌肉紧张甚至痉挛，而且还可能导致子宫收缩不协调，使产程延长甚至停滞。

分娩呼吸法可以减轻阵痛

分娩呼吸法也称“拉玛泽分娩呼吸法”，是由法国医生拉玛泽博士在1952年整理后向世界推广的。它强调分娩是一种正常、自然、健康的过程，利用呼吸及神经肌肉放松法分散孕妈咪的注意力，经过多次练习可以将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”转化为“主动肌肉放松”，而使疼痛减轻到人体可承受的范围内。

孕7个月就开始练习吧！

从孕7个月开始就可以进行分娩呼吸法的练习，这样才能在分娩时熟练应用，如果等到临产前才练习，就会因为不熟练而使效果大打折扣。最好由准爸爸陪同一起练习，这样一方面可以督促孕妈咪，另一方面，也可以增进夫妻感情呢！