不能吃蔬菜水果
传统观念认为坐月子不能吃水果,因为水果是寒性的,产妇吃了会受凉。
很明显,这个观点不成立。从中医的角度,食物有寒凉之分,但水果并不全是寒性的。在生产后的头几天可以适当选择一些应季的水果吃(尽量少吃过冷的水果)。另外,新鲜的蔬菜和水果可以提供丰富的膳食纤维、矿物质、水溶性维生素还有很多植物化学物质。
产妇生产完的头几天很少活动,容易便秘。而膳食纤维可以促进肠道蠕动,预防便秘;B族维生素可以帮助食物的消化;维生素C可以促进胶原蛋白的合成,对于剖腹产的产妇来讲可以帮助伤口的愈合;各种植物化学物质可以帮助淡化孕期的色斑。
温馨提示:建议每天保证蔬菜6两~1斤,水果4两~8两。
一个月不能洗头洗澡
常常看到产妇在生产前就把秀发剪短,理由是坐月子不能洗头,长发会更麻烦。过去生活条件差,产妇洗头洗澡容易着凉留下后遗症。
其实,产妇要哺乳、经常出汗,更需要注意清洁。坐月子不洗头不洗澡会滋生细菌,宝宝吸吮乳头可能会增加患病风险。现在生活条件比过去好很多,夏天有空调,冬天有暖气。只要在洗头洗澡的时候保证不着凉了是可以洗澡的。另外,剖腹产的新妈妈在洗澡时应注意保护伤口。
需静养、少下床
过去认为生产过度消耗体力,需要卧床静养,帮助恢复。
这种观点很片面,产后确实需要休息,但如果在床上躺上几天,是不利于产后的恢复,还会增加便秘的几率。建议顺产的新妈妈根据自己的情况,休息几小时后如果可以坐起来可以将枕头靠在后背坐一会,第二天就可以慢慢下床活动。
另外,尽量在无风的天气去晒晒太阳,室内多通风,有利于身心的健康。每天适当的慢走有利于食物消化、预防便秘、促进恶露的排出,并对产后的肥胖预防也有积极的作用。如果一味的卧床,四肢会因为缺少适运动而增加静脉血栓的风险。
温馨提示:无论是顺产还是剖腹产的产妇,分娩后医生都会告诉产妇,最好尽早下床做些轻微的活动,这样可以增强免疫力,减少疾病的发生,还有利于盆底肌及腹肌张力的恢复。但是,新妈咪不要过早从事体力劳动,避免发生子宫脱垂等不良现象的发生,至于卧床休养就更不提倡了。
坐月子的基本原则:
慎寒温
随着气候与居住环境的温、湿度变化,产妇穿着的服装与室内使用的电器设备,都应做适当的调整,室内温度约25到26摄氏度,湿度约50%-60%;应穿着长袖、长裤、袜子,避免着凉、感冒,或者使关节受到风、寒、湿的入侵。
适劳逸
适度的劳动与休息,对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始,产妇觉得虚弱、头晕、乏力时,必须多卧床休息,起床的时间不要超过半小时,等体力逐渐恢复以后可以将时间稍稍拉长些,时间还是以1小时至2小时为限,以避免长时间站立和久坐导致的腰酸、背痛,或腿酸、膝踝关节的疼痛。
勤清洁
头发、身体要经常清洗以保持清洁,避免遭受细菌感染而发炎。
调饮食
前面三项适用于所有坐月子的妈咪,而饮食方面因个人体质的差异性有所不同。但是坐月子的饮食还是以温补为主,最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。