关于产前瑜伽的动作训练

放松头部、颈部和肩膀，轻轻地闭上眼睛，抛却杂念；

向内转，长长地呼吸，用鼻子吸气，嘴呼气，自由地摆动骨盆。

骨盆底练习

半跪或半蹲，全身放松，简单地呼吸；

吸气时，压迫阴道和直肠，深深地抬起骨盆，保持2秒钟；

有控制地慢慢放松，让会阴和肛门括约肌周围完全放松；

重复15次以上的动作，快速抬起动作；

然后每个抬起分三个阶段进行，间隔时暂停，深深地挤压骨盆内侧；

重复10次，最后单独做10次快速抬起肛门括约肌的动作。

深蹲练习

双脚微微分开站立，脚尖朝外；

呼气、屈膝、骨盆向下，直到蹲下；

保持膝盖和脚踝强有力地张开，注意不要向内侧；

如果觉得需要支撑，可在脚后跟处放些垫子；