关于产前瑜伽的动作训练

腰部分开向一侧伸展

双腿分开坐下，将右手放在右膝盖上；

吸气、向上伸展左臂，右手沿着腿部向外滑动；

眼睛望着左手的方向；

呼吸至指尖，呼气时放松坐骨，保持肩膀上端向后，然后胸部就能打开；

保持这个动作，呼吸4次，放松，重复另外一边的动作。

猫式弓性

腿向外伸展，双腿并拢，坐在垫子边上，将柔软的袋子缠到脚上；

双手抓住带子时，保持肩膀和手肘放松，伸展脊柱；

不要倾斜身体或者用手拉带子；

拉动脚后跟，会有一种沿着脚后部舒服的伸展感觉；

保持这个动作，呼吸几次，保持腹部和大腿的放松。

提示：每天做几次这一姿势会缓解后背疼痛，但这一动作也可能加剧胃炙热感，可以换成墙前跪着，向墙上方口长手臂的姿势。

直立跪着

双膝直立跪在两个垫子上；

如果为了更舒服，可以靠一个低的桌子或椅座；