关于产前瑜伽的动作训练

想象着胎儿头向下，下降到产道，保持这个动作，做5次简单的呼吸；

呼气时让气流从中心位置流下、流出。；

起身时，将手放在地上，跪着向前。

提示：如果你的胎儿是臀位，或者你有静脉曲张、痔疮、前后部骨盆关节疼痛或后背下方疼痛，记住不要进行深蹲运动。

胳膊高举呈三角形

采用基本的站立姿势，能感觉到自己的重心；

均匀地保持平衡，脚后跟着地，重心转移到右脚；

左脚向前稍微迈一小步，让两条腿与地面构成一个三角形；

让身体大部分的重心从右腿转移到右脚后跟，脚后跟固定到地面；

双脚不动，呼吸，放松上身，轻柔地呼气，手臂向上伸展；

一直伸到头部上方，腰部往下的身体部位用力；

腰部往上的身体部位变得轻而自由伸展；

休息一下，然后重复左脚的动作。