产后1~4周饮食推荐，产后吃28天吃什么好

4. 产后第4周 

食补关键词：纤维素

相信那些高脂肪高热量的高蛋白质月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已了吧！胃口不好吗？没关系，是时候给我们的菜单加些新花样了！蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处！

（1）黄豆芽 

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织；维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。

（2）莲藕+胡萝卜 

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血、增进食欲、帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

（3）食用菌 

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分！