3. 产后第三周
食补关键词:高蛋白
坐月子期间,哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外,还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400卡-2600卡的热量。营养学家推荐,新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质,才能让新妈妈拥有为宝宝提供优质母乳的好体质。
(1)牛奶+鸡蛋
食物中的鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人类最适宜,其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。所以建议新妈妈要充分补充牛奶和鸡蛋。
(2)大豆
大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族、维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康是很有帮助。
(3)坚果
坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄取丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。
小提醒:对于体质较虚的新妈妈来说,一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等,尽量少吃。