产妇篇:“清凉月子”不是奢望
“月子,在医学上名为‘产褥期’。”“无论是月子,还是产褥期,产妇的饮食起居护理都应当在尊重传统的基础上加以改进,这才是科学过月子的‘正道’。”
饮食:关爱不必借助“大鱼大肉”
很多产妇遵循长辈教导,每天大鱼大肉大油水吃饭,其实是不对的。油腻食物不仅会使妈妈和孩子的消化受到影响,也容易造成乳腺导管堵塞,引起乳腺不通、乳汁淤积,甚至急性乳腺炎等问题。产妇饮食可以遵循以下几个方面:
少食多餐
月子期间产妇的身体很虚弱,肠胃功能没有完全恢复。若暴饮暴食很容易引起肠胃的不适、引起消化不良。
吃易消化的食物
比如经常吃的米粥、鸡蛋羹等食物。产妇可以喝一些鲫鱼汤或者是一些有助乳汁分泌的补汤。
满足营养需求
产后对钙、铁的需求量很大,需要注意及时补充这些微量元素,针对厌食的产妇要确保每天少量饮食的同时,添加一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、鱼类、瘦肉、油菜、菠菜及豆类等。
多吃蔬果
需要特别指出的是,吃水果的时候,建议先把水果打成汁,加热到16~20℃再喝。
按照传统月子法,红糖是产妇饮食宝典里不可或缺的一环。对此,专家的建议是,红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。不过,饮用过多会导致产妇出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。