产后操可消除产后分娩后遗症

膝胸卧位

目的：防止子宫后倾。

动作要领：

1、双膝与肩同宽呈跪姿;

2、身体向前，双肩着床，头偏向一侧，大腿与小腿呈90度。坚持数秒。

仰卧蹬车

目的：锻炼腹部、腿部肌肉。

动作要领：

1、仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿;

2、双腿抬起左右交替运动，呈蹬车状。

产后运动温馨提示

1、量力而行，循序渐进，以不累不痛为原则，不要急于求成。

2、产后运动时间逐渐增加，动作从最简单到复杂，运动量由小到大。

3、每餐不要吃得太饱，饭后1个小时进行运动，运动后注意补充水分。

4、产后关节松弛，应该注意保护，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

5、如果运动中发现出血量增多，应立即停止运动。

6、持之以恒，贵在坚持。

产后操虽好，但宝妈不能操之过急，毕竟是生宝宝是个消耗体力的大工程，如果在做操中，有做不来的动作，宝妈千万当心不要用力过猛，以防对身体造成二次伤害，可以选择一点一点慢慢起来，最后，希望每个妈妈都能拥有好身材！