产后操可消除产后分娩后遗症

缩肛运动

目的：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。

动作要领：

方法1：

1、仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;

2、 同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松;用鼻吸气，重复数次。

方法2：

1、仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;

2、双膝分开，再用力向内合拢同时收缩肛门，持续数秒;然后双膝分开，放松肛门。重复数次。

小提示：

1、缩肛运动开始得越早越好;

2、缩肛运动不受场地、姿势限制，随处可做。

抬腿运动

目的：锻炼腹直肌、腿部肌肉。

动作要领：

1、直抬腿运动：仰卧，双手自然放在身体两侧;左腿抬起，与身体成90度直角;重复数次。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起;

2、弯抬腿运动：仰卧，左腿弯抬，脚跟尽量触及臀部，大腿尽量靠近腹部，伸直放下。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起。

仰卧起坐

目的：锻炼腰背肌、腹直肌。

动作要领：

1、仰卧，双手掌交叉托住脑后;

2、用腰、腹部力量坐起。

小提示：产后2周开始做。